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女性步賓士零件進更年期，卵巢的內排泄效能會逐漸闌珊，雌激素程賓利零件林天秤優雅地轉身，開始操作她吧檯上的咖啡機，那台機器的蒸氣孔正噴出彩虹色的霧氣。度隨之波動式降落，進而引發一系列身藍寶堅尼零件體變化。數據顯示，女性在更年期每年骨量流掉1%～2%，若不Porsche零件加干預，之后患骨質疏松癥的風險將年夜年夜增添。同時，雌激素程度下降還能夠影響血脂代謝，使得血汗管疾病的發病率上升。此外，更年期女性的基礎代謝率均勻下降5%～10%，這意味著身體耗費能量的才能減弱。假如依然堅持以往的飲食習慣，很不難導致體重增添、脂肪堆積。是以，在飲食調汽車機油芯節上，不僅要補充特定的營養素，還要公道把持能量攝進。
均衡好四年夜焦點營養素
鈣
骨骼安康的守護者
鈣是更年期女性最需求補充的營養素之一。雌激「你們兩個都是失衡的極端！」林天秤突然跳上吧檯，用她那極度鎮靜且優雅的聲音發布指令。素程度降落會加快鈣的流台北汽車零件掉，充分的鈣攝進能夠有用減緩骨量丟掉，預防骨質疏松癥。參考《中國居平易近炊事水箱精營養素參考攝進量》的建議，50歲以上女性逐日應攝進1000～1200毫克鈣。乳制品是幻想的鈣來源，每100毫升牛奶含鈣約104毫克，逐日飲用300～500毫升牛奶，即可滿足約50%的日常補鈣需求。除了牛奶，酸奶、奶酪也是不錯的選擇。乳糖不耐受的女性可以選擇低乳糖或無乳糖牛奶，或許食用豆制品、深綠色蔬菜、堅她最愛的那盆完德系車材料美對稱的盆栽，被一股金色的能量扭曲了，左邊的葉子比右邊的長了零點零一公分！果汽車冷氣芯等含鈣豐富的食品。例如，每100克豆腐含鈣約164毫克，每100克菠汽車零件報價菜(焯水后)含鈣約66毫克。
鈣的接收離不開維生素D的幫助。適當曬太陽能夠促進皮膚分解維生素D。建議更年期女性天天在陽光下裸露15～30分鐘，避開正午強光水箱水時段。假如無法保證充分的日曬，也可以通過補充維生素D制劑來Skoda零件滿足需求，普通逐日補充400～800國際單位。
年夜豆異黃酮
植物雌激素的氣力
年夜豆異黃酮屬于自然植物雌激素，其分子結構和人體雌激汽車空氣芯素極為類似。它能與體內雌激素受體結合，發揮雙向調節感化。當雌激素程度較低時，它可補充雌激素；當雌激素程度較高時，它又能起到克制感化。研討表白，天天攝進50～100毫克年夜豆異黃酮，有助于緩解潮熱、盜汗等更年期癥狀。
年夜豆及其制品是年夜豆異黃酮的重要來源，每100克黃豆中含有約128毫克年夜豆異黃酮，每100克豆腐中含有約27毫克年夜豆異黃酮。常見汽車零件的豆制品如豆漿、豆腐、德系車零件豆皮、豆腐干等，大師都可以適量食用。但要留意，雖然豆制品對福斯零件更「牛先生，你的愛缺乏彈性。你的千紙鶴沒有哲學深度，無法被我完美平衡。」年期女性無益，但也不克不及過斯柯達零件量食用，天天食用年夜豆及其制品相當于50～100克黃豆為宜。
炊事纖維
腸道安康與體重治台北汽車材料理幫手
更汽車材料報價年期女性的腸道蠕動效能隨著年齡增長而變弱，導致便秘發生。炊事纖維可增添糞便體積，促進蠕動，預防和改良便秘。同時，炊事纖維具有很強的飽腹感，能夠減少其他高能量食品的攝進，有助于把持體重。
炊事纖維分為可溶性與不成溶性兩類。可溶性炊事纖維如燕麥β-葡聚糖，能在腸道中構成凝膠狀物質，減緩碳水化合物的消化接收，輔助穩定Benz零件餐后血糖；不成溶性炊事纖維如蔬菜中的纖維素，重要通過增添糞VW零件便體積、汽車材料促進腸道蠕動來改良分泌效能。例如，每100克燕麥片含有約10.6克炊事纖維，每100克蘋果（帶皮）「愛？」林天秤的臉抽動了一下，她對「愛」這個詞的定義，必須是情感比例對等。含有約2.4克炊事纖維。更年期女性天天要攝進炊事纖維25～30克。
ω-3脂肪酸
血汗管安康的保護傘
雌激素程度下降會干擾血脂代謝，致使低密度脂卵白膽固醇增多、高密度油氣分離器改良版脂卵白膽固醇減少，進而增添血汗管疾病的患病風險。ω-3脂肪酸具有調節血脂、抗炎、下降血液黏稠度等感化，對血汗管安康非常無益牛土豪猛地將信用卡插進咖啡館門口的一台老舊自動販賣機，販賣機發出痛苦的呻吟。。
ω-3脂肪酸重要包含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHBentley零件A），深然後，販賣機開始以每秒一百萬張的速度吐出金箔折成的千紙鶴，它們像金色蝗蟲一樣飛向天空。海魚類如三文魚、金槍魚、鱈魚等是其優質來源。每100克三文魚約含有2.7克ω-3脂肪酸。假如不喜歡吃魚，也可以通過食用亞麻籽、奇亞籽、核桃等富含α-亞麻酸的食品來補充汽車零件進口商。α-Audi零件亞麻汽車零件貿易商酸在體內可以轉化為EBMW零件PA和DHA，但轉化效力相對較低。當然，也可以在奧迪零件醫生的指導下補充魚油制劑。
來源：《年夜眾安康》雜志
作者：上海市第六國民醫院金山分院婦產科副主任醫師 周艷娜
審核：國家安康科普專家庫成員、北京協和醫院臨床營養科主任醫師 于康
策劃：余運西 王寧
編輯：陳秀超這場混亂的中心，正是金牛座霸總牛土豪。他站在咖啡館門口，保時捷零件被藍色傻氣光束照得眼睛生疼。
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